FAKTABATAM.ID, NASIONAL – Spesialis anestesiologi dan pengobatan nyeri intervensi asal Maryland bernama Kunal Sood membagikan panduan kebiasaan sehari-hari untuk mengurangi peradangan alami pada Senin (1/6/2026).
Laporan Hindustimes menyebutkan bahwa peradangan merupakan respons alami dari sistem kekebalan tubuh terhadap ancaman berbahaya seperti cedera atau infeksi kuman.
Kondisi peradangan yang mereda setelah ancaman tersebut berhasil diatasi oleh tubuh dikenal dengan istilah medis sebagai peradangan akut.
Namun terkadang mekanisme pertahanan tubuh tetap aktif meski tidak ada ancaman nyata sehingga memicu peradangan kronis yang merusak organ sehat.
Kunal Sood menjelaskan bahwa konsumsi makanan utuh yang kaya serat sangat mendukung respons peradangan tubuh menjadi jauh lebih sehat.
Makanan seperti sayuran dan biji-bijian utuh dikaitkan erat dengan kadar biomarker inflamasi yang lebih rendah seperti protein C-reaktif.
“Ketika bakteri usus memfermentasi serat, mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat, yang membantu menjaga penghalang usus dan mengatur sinyal kekebalan tubuh,” kata Kunal Sood.
Spesialis pengobatan nyeri tersebut juga menyarankan setiap orang untuk melakukan gerakan fisik secara teratur seperti berjalan kaki setiap hari.
Berjalan kaki secara konsisten akan memberikan manfaat berupa peningkatan sirkulasi darah yang sangat membantu mengurangi peradangan alami seiring berjalannya waktu.
Sood turut mengingatkan pentingnya memperbaiki kualitas tidur karena hal ini sangat berkaitan dengan perubahan protein dan risiko kardiometabolik.
Kondisi kurang tidur disebut dapat meningkatkan produksi sitokin inflamasi serta secara otomatis mengaktifkan jalur respons stres di dalam tubuh.
“Kurang tidur berulang dapat mendorong tubuh menuju kondisi yang lebih pro-inflamasi melalui aktivasi simpatik dan perubahan regulasi kortisol,” katanya.
Asupan makanan bergizi tinggi yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 juga sangat mendukung kesehatan organ jantung dan otak.
Kandungan omega-3 esensial pada ikan berlemak akan membantu mengatur jalur peradangan dan berfungsi sebagai bantuan bagi tubuh untuk mengatasi radang.
“DHA juga merupakan komponen struktural penting dari membran neuron, yang mendukung fungsi otak normal,” catatnya.
Langkah terakhir yang tidak kalah penting demi menjaga kesehatan tubuh adalah kemampuan setiap individu dalam mengelola tingkat stres harian.
Stres yang dibiarkan terjadi secara terus menerus akan mengaktifkan sistem saraf simpatik beserta sinyal kortisol yang berdampak buruk pada jalur imun.
